aeroby na klatke

[...] brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim na nogach? czy tak będzie dobrze? To przykład: I dzień: w nim brzuch, nogi, klatka, ręce. Z przeważającą ilością ćwiczeń na ręce i klatkę. II Dzień: podobnie, tylko większą część zajmują nogi. poza tym aeroby po południu i w dni nietreningowe także. :) Czy może tak być?

[...] z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach.. Trening OK, rece zmeczone, plecy czulam i czuje caly czas. Trening oparty na razie na wdrazaniu sie w techike itd. Mam nadzieje ze szybko wpadne w rytm i bede mogla progresowac. Od nastenego tyg. dojda tez aeroby - 20min.

[...] lepiej niż 7-8 lat temu gdy poza pracą nie robiłem.nic. Ważyłem naert nieco mniej a z pracy wracałem wyebany jak koń po westernie i leżałem z pół godziny na sofie żeby dojść do siebie. Teraz będąc sporo starszy i jak narazie nieco cięższy zasuwam o wiele więcej, do tego treningi, aeroby i takiego problemu nie mam. Jak widać sport to zdrowie!

[...] Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem się na tętnie zaczęła się masakra. Uda miałem ciągle obolałe, w sumie na przestrzeni redu, szczególnie w [...]

[...] (320kcal) -jak schodziłam do szatni to się ściany trzymałam :-D Miałam robić wiosłowanie sztangą i MC też ale uznałam ,że za dużo a ramiona trochę bolą po wczoraj,jutro same aeroby ,kolejny siłowy w niedziele. Nie będe pisać wczorajszego bo wiem ,że cały do wymiany , jedynie wyciskanie na ławce i rozpiętki na wolnym cięzarze były, a ćwiczyłam [...]

Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

UPDATE: Witajcie, nastąpiły zmiany w diecie na ten tyg, teraz będzie się to prezentować następująco... :-)) DIETA: 1. 200-250g owsianych górskich, 40g białka w proszku 2. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 3. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 4. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 5.( Posiłek po treningowy ) 150g ryżu, 40g białka w proszku, 30g [...]

[...] zgrzałam :-) ---------------------------------- Zastanawiam się, jak sobie ułożyć grafik w tygodniu. - 3 razy siłowe - czy coś po nich? - 1 basen - 2 razy - wychodzi, że aeroby lub interwały. Mało mi ćwiczeń na ręce, brzuch i klatkę, zastanawiam się, czy nie dodać kilku serii na nie, a potem interwały. Tylko musiałabym wybierać te grupy, [...]

Aa ja mam inne pytanko. Z powyższym przeczytaniem artykułu. 1. Czy opłaca się stosować diete redukcyjną, spalacze tłuszczu oraz do tego silne aeroby. I dodatkowo chodzić na siłownie żeby "ubić klatke piersiową" która wygląda jak wygląda. Bo rozumiem że ubijanie klatki (czyli dosłowne zmenijszenie cyca i ubicie go w twardy miesień ) to [...]

[...] to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:) przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4. buterfly(klata) 5. [...]

Panowie, jutro mam egzamin z Systemów bankowych - godzina 9 Jestem w ch... chory , wróciłem z siłowni + aeroby , rzeźnia tak wolny dawno nie byłem. Trening to był koszmar, zrobiłem Brzuch, Trochę Nogi, Przedramię. Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy [...]

[...] trening opisalismy tu: http://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_%26_dresika-t430308.html apropos tak wygladalem zanim glikogen i woda zeszła :) ripper "Jeśli chodzi o aeroby nawet 15-20 minut bezpośrednio po treningu dobra rzecz :)" http://www.sfd.pl/Rutyna_treningowa_wg%2E_PePoNeNta-t431936.html "i nie jedź ciągle tylko na tym [...]

[...] (Maszyna) Sztrugsy:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Hantle) Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.UGINANIE NÓG W [...]

[...] jeszcze jedno opakowanie? Zaraz lykam to swinstwo, poranne 2 szklanki bardzo cieplej wody z cytryna (to moja codzienna rutyna od jakis 5-6lat, ale bez HH oczywiscie :) ) i aeroby w garazu z pajakami (wczoraj giganta zabila, z wrazenia o malo sztanga sie nie przygniotlam ;)), fajnie miec "widownie" :P ps: na zdjeciu wycinek miejsca [...]

[...] mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 http://img89.imageshack.us/img89/8591/nr341004n.jpg Trening Poranne aeroby - godz 6.00 Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2. Rower stacjonarny - 30 min w tempie 29,46 km/h. Tętno oscylowało pomiędzy 140-150 Siłownia [...]

[...] nieidzie znalesc,chyba autor pisal je bardzo po swojsku w nazwach a nie oficjalnie,i dodam,ze on sam cwiczy 2 razy dziennie rozdzielajac trening,do tego w dni wolne robi aeroby 2 razy dziennie po 20 minut tez tak zrobie aeroby,mozna tak?ze w dni wolne aeroby 2 razy dziennie po 20 minut?tylko kiedy?tj.o jakich porach?bo chyba nie na czczo na [...]

[...] po poludniu). Myslalem ze fikne. Power jest niesamowity ze potrafilem robic 2 duze partie jednego dnia np. Klatke i Plecy, po takim prawie 3 godzinnym treningu szedlem robic aeroby dlatego ze szkoda bylo mi marnowac tej energi! Szedlem biegać na kolejną godzinke albo robilem trening 40 minut na worku bokserskim. MASAKRA. Odradzam przekraczanie 4 [...]

[...] dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

[...] byłem, ale fakt, że późno zebrałem się z wyra rano, potem długa przerwa (na m.in trening), po posiłku nr 3 padłem na 2h spania. Wydaje mi się, że mało zjadłem o 9, trening + aeroby o 11.30, kolejne żarło o 14. Do domu ledwo dojechałem, pomimo słabych wyników na siłowni, ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). [...]